” INDRE RO – YDRE RETNING
Mennesker og organisationer i udvikling “…

“ When the student is ready, the teacher will appear ”…

YOGA - med plads til hele mennesket

Nogle tror, at yoga handler om at være smidig eller at udføre stillinger perfekt. Men yoga er langt mere end det. Det er en ældgammel tradition, som bygger på en rigdom af filosofiske tanker, åndedrætsøvelser, meditation, bevægelse og terapeutisk fordybelse.

Ofte taler man om yoga som en fysisk praksis – men yogaen rummer så meget mere. Den tilvejebringer en dyb visdom og indsigt i, hvordan vi kan være i livet som mennesker. Yogafilosofien i sig selv kan være en vej til klarhed, balance og en større forståelse af både os selv og verden omkring os.

Yoga er et universelt redskab og en livspraksis, som støtter os gennem livets faser. Når vi er unge, søger vi måske styrke og udfordring; senere i livet kan vi have brug for ro, balance eller en dybere kontakt til os selv. Livet er en bølgegang, og yoga kan hjælpe os til at navigere i dens op- og nedture med større klarhed og ro.

Der findes mange former for yoga – fra blid, terapeutisk yoga til mere dynamiske og energiske praksisser. Fælles for dem er, at de giver mulighed for at styrke både det fysiske, mentale og følelsesmæssige fundament.

Hos Danielle Nørlev er yoga ikke en konkurrence eller et spørgsmål om præstation. Det er et rum, hvor du kan være med det, der er, og opdage, hvordan yogaens tidløse redskaber kan støtte dig i netop din livssituation.

Jeg, Danielle, tilbyder yoga for krop, sind og sjæl – med respekt for det menneskelige udgangspunkt.
Og underviser både private og fagprofessionelle, uanset om du har brug for støtte i en sårbar livsfase eller søger fordybelse, filosofi og den ro, som yogaen kan skabe i livet.
Yogaen foregår med respekt for krop, sind og nervesystem – og møder dig dér, hvor du er.

YDELSER OG MÅLGRUPPER

Danielle Nørlev har speciale i forskningsbaseret terapeutisk yoga, og tilbyder specialiserede yogaformer, med rødder i sundhedssektoren

Undervisningen er i flere tilfælde evidensbaseret og tager afsæt i det hele menneske – og kan med fordel kombineres med terapeutiske samtaleforløb og MAIA-test.

TOY og MediYoga er henholdsvis traumesensitiv og blid yoga med udgangspunkt i forståelse for nervesystemets behov. Her er fokus IKKE på præstation eller smidighed, men på at skabe ro, regulering og kontakt til kroppen – i et tempo, hvor kroppen og sind kan følge med.

Målgrupper og formater

Yogaforløb kan tilpasses både individer, grupper, sundhedspersonale og øvrige organisationer. Undervisningen kan foregå i yogalokalet, på arbejdspladsen, i institutionen eller i hjemmet – og kan f.eks. udformes som:

Individuelle forløb med mulighed for MAIA-test og samtaler
Forløb i tæt samarbejde med kommuner og borgere (f.eks. sammen med vejledningsforløb / traumeforløb)
Holdforløb for voksne, unge og pårørende
Sessioner for fagpersoner og organisationer
Undervisning for forældre og børn/unge i udsatte livssituationer
Tilbud til ældre samt pårørende til individer med demens (yogaen kan udøves siddende på en stol)

*Skattemæssigt fradrag

Udgifter til sundhedsfremmende yoga kan som hovedregel fratrækkes som driftsomkostninger, når forløbet har et erhvervsmæssigt formål – f.eks. som en del af trivselsarbejdet eller et generelt tilbud til medarbejdere. Tilbuddet er normalt skattefrit for medarbejderne, hvis det er frivilligt og bredt tilgængeligt.

Undervisningsstil og erfaring

Jeg, Danielle, har mere end 30 års erfaring med undervisning og træning – fra fitnesscentre og virksomheder til yogastudier og institutioner.

Min undervisning er kendetegnet ved tryghed, rummelighed og respekt. Jeg møder hver deltager med opmærksomhed og tilpasser altid forløb og praksis til de aktuelle behov.

Jeg underviser på dansk, engelsk og spansk, og trives i både individuelle og tværkulturelle sammenhænge.

Yogaen kan finde sted hos Danielle Nørlev i Svendborg eller hos jer – f.eks. på arbejdspladsen, i institutionen eller i foreningen.
Kontakt os gerne for en uforpligtende snak om muligheder.

Traumeorienteret yoga

TOY (TraumeOrienteret Yoga) er en nænsom og forskningsbaseret tilgang til yoga, udviklet med udgangspunkt i traumeviden, neurovidenskab¹ og psykologi. I TOY arbejder vi med det viscerale sprog – den sanselige og ordløse kommunikation fra vores indre organer og væv. TOY hjælper med at genopbygge tryghed, kropslig kontakt og selvregulering – i et tempo, hvor både krop og psyke kan følge med.

En yogapraksis med respekt for nervesystemet

TOY er særligt velegnet for dig, der oplever stress, overbelastning, angst, PTSD, C-PTSD traumer eller psykisk sårbarhed. Praksissen tilpasses nænsomt, og der arbejdes med få, gentagende og forudsigelige bevægelser, som støtter tryghed og ro.

Der er fokus på kropsbevidsthed, interoception² og selvomsorg – og undervisningen foregår altid med tydelige rammer og uden fysisk berøring.

Grundlag og metode

TOY bygger på principper fra bl.a. polyvagal teori³ og udviklingspsykologi⁴ , og er udviklet med støtte fra forskningsmiljøer og praksiserfaring.

• Fokus på relationel tryghed og forudsigelig struktur
• Praksis med lav intensitet og høj opmærksomhed
• Invitation frem for instruktion – du bestemmer tempo og deltagelse
• Kropsligt anker, bevidst åndedræt og indre opmærksomhed

Individuelt eller i gruppe

TOY tilbydes både som individuelle forløb og i små grupper. Forløbet kan med fordel understøttes af terapeutiske samtaler og anvendelse af MAIA-test⁵(interoception).

Du behøver ingen forudgående yogaerfaring – TOY handler ikke om smidighed eller præstation, men om kontakt, tilstedeværelse og selvregulering.

Målgrupper og anvendelse

TOY er relevant for både private og fagprofessionelle:

• Mennesker i livskriser, efter sygdom eller belastning
• Unge og voksne med psykisk sårbarhed
• Pårørende til mennesker med sygdom eller demens
• Medarbejdere og ledere, der ønsker at arbejde med stress og kropslig balance

¹neurovidenskab

Studiet af nervesystemets struktur, funktion og udvikling, herunder hjernen, rygmarven og nervebanerne.

²interoception

Evnen til at mærke og forstå kroppens indre signaler, såsom sult, tørst, hjerterytme og vejrtrækning.

³polyvagal teori

En teori, der forklarer, hvordan vores autonome nervesystem reagerer på tryghed, fare og livstruende situationer gennem tre forskellige tilstande, styret af vagusnerven.

⁴udviklingspsykologi

Studiet af, hvordan mennesker ændrer sig og udvikler sig fysisk, kognitivt, emotionelt og socialt gennem hele livet.

⁵MAIA-testen

Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness – et spørgeskema, der måler forskellige aspekter af en persons evne til at registrere, forstå og reagere på kroppens indre signaler.

TOY

Et pilotprojekt i TraumeOrienteret Yoga

• Ring til Danielle Nørlev på mobil 30 20 80 92 og hør nærmere.
• Fortrolighed: fuld fortrolighed iht. GDPR – der udfyldes samtykkeerklæring ved opstart.
• Holdstørrelse: max 5 deltagere – min. 3 for gennemførelse.

Danielle tilbyder et TOY-pilotprojekt (TraumeOrienteret Yoga), der kan tilpasses både private og professionelle.

En yogapraksis med respekt for nervesystemet

TOY er særligt velegnet mennesker med stress, overbelastning, angst, PTSD (ofte en enkeltstående eller få traumatiske hændelser f.eks.: ulykke, krig, overfald) eller C-PTSD (gentagne eller langvarige traumer f.eks.: vold, misbrug, omsorgssvigt i barndommen), eller psykisk sårbarhed. Praksissen tilpasses nænsomt, og der arbejdes med få, gentagende og forudsigelige bevægelser, som støtter tryghed og ro.

Om forløbet

10 x yoga + 3 x samtaler
Mulighed for MAIA-test i forbindelse med opstart og afslutning af forløb. Læs mere.

Max: 5 deltagere – min. 3 deltagere for gennemførelse.

Et pilotprojekt med en unik mulighed for at prøve et komplet TOY-forløb (Traumeorienteret Yoga).

Forløbet består af 10 yogagange á 75 minutter suppleret med 3 individuelle samtaler (opstart, midtvejs og afslutning).

Yogaundervisningen foregår i trygge rammer på et lille hold, hvor der er tid og plads til den enkelte. Hvert forløb starter med en individuel samtale.

Yogaudstyr er til rådighed, og deltager medbringer blot vand og eventuelt en ekstra trøje og strømper.

Hvad er TOY-praksis?

TraumeOrienteret Yoga er en blid og nænsom yogapraksis, der tager højde for, hvordan krop og sind reagerer på stress og belastning.
I forløbet arbejder vi blandt andet med:

• Rolige, enkle bevægelser der kan tilpasses alle kroppe
• Åndedrætsøvelser til at berolige nervesystemet
• Afspænding og hvilestillinger for at skabe ro og restitution
• Kropsscanning og opmærksomhedsøvelser for at styrke kropsbevidsthed
• Valgfrihed i øvelserne – du bestemmer tempo, intensitet og pauser
• Gentagelser og genkendelighed i forløbet, så kroppen føler sig tryg

Formålet er at støtte regulering af nervesystemet, opbygge indre ro og styrke følelsen af at være forbundet med sin krop på en tryg måde.

MAIA-testen – forstå din kropsbevidsthed

Deltager har mulighed for en start- og afsluttende MAIA-test (Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness).

Testens formål med er at give et billede af deltagerens egen oplevelse af kropsbevidsthed og eventuelle ændringer undervejs i forløbet.

Resultatet kan være en hjælp til at forstå, hvordan TOY og samtaleprocessen understøtter og styrker egen kropsfornemmelse.

Underviser

Danielle, uddannet TOY-facilitator, og deltager i et netværk af TOY-facilitatorer, der tilbyder TOY.

Praktisk info

Erhverv, organisationer og kommuner
Pilotprojektet giver jer mulighed for at afprøve metoden i mindre skala, inden I beslutter, om I vil tilbyde lignende forløb til flere borgere eller medarbejdere.  Jeg stiller gerne mine egne lokaler til rådighed, men projektet kan også afholdes ude hos jer.

mediyoga

forskningsbaseret yoga med fokus på sundhed og balance

MediYoga (Medicinsk Yoga) er en blid og tilgængelig yogaform, udviklet i samarbejde med det svenske sundhedsvæsen. MediYoga bygger på forskning og klinisk erfaring – og bruges i dag på hospitaler, klinikker og i privat praksis som en sundhedsfremmende metode.

En rolig og regulerende praksis

MediYoga er særlig egnet, hvis du oplever stress, udmattelse, søvnproblemer, forhøjet blodtryk, kroniske smerter eller ønsker at styrke din generelle balance og livskvalitet.

Yogaformen består af rolige bevægelser, bevidst åndedræt, afspænding og meditation. Du guides i et tempo, hvor både krop og sind kan følge med – og hvor du får mulighed for at være med det, der er.

Forskning og virkning

Flere studier har dokumenteret MediYogas effekt på bl.a. hjerte-kar-sygdomme, stress, depression og rygproblemer. Yogaformen understøtter kroppens selvhelbredende mekanismer og kan integreres som et nænsomt supplement til anden behandling.

MediYoga for alle

Undervisningen tilpasses altid individuelle behov – og øvelserne kan udføres på måtte, stol eller liggende. Der kræves ingen særlige forudsætninger eller fysisk form.

Danielle tilbyder både individuelle MediYoga-forløb, hold, workshops og undervisning til fagprofessionelle og organisationer.

Specialiserede forløb med MediYoga

• Gravidyoga – et blidt forløb med fokus på vejrtrækning, afspænding og kontakt til krop og baby. Velegnet i alle trimestre og særligt egnet som forberedelse til fødsel og moderskab.

• MediYoga Kidz (Børneyoga) – en legende og nærværende praksis for børn i alle aldre, med fokus på kropsbevidsthed, tryghed og ro. Undervisningen tilpasses barnets alder og behov – og tilbydes både 1:1 og på små hold for 2 – 17 årige.

• Mandehold i MediYoga – yoga uden krav om smidighed – for mænd der vil styrke kroppen, finde ro og forebygge stress og livsstilssygdomme. En enkel og sundhedsfremmende praksis tilpasset mænds behov – både privat, i foreninger og på arbejdspladser.

• MediYoga ved stress – et roligt og afbalancerende forløb med enkle øvelser og åndedræt, der hjælper nervesystemet til at finde ro. Kan støtte bedre søvn, overskud og reducere spændinger i krop og sind.

• MediYoga og overgangsalder – et nænsomt og balancerende forløb med rolige bevægelser, åndedræt og meditation, der kan støtte kroppen gennem hormonelle forandringer. Øvelserne hjælper med ro, bedre søvn, energi og velvære – og kan afhjælpe gener som hedeture, søvnforstyrrelser og humørsvingninger.

Kundalini Yoga

energi, bevidsthed og transformation

Kundalini Yoga er en dynamisk yogaform, der arbejder med hele mennesket – krop, sind og sjæl. Kundalini Yoga kaldes ofte ’bevidsthedens yoga’ og forener bevægelse, åndedræt, mantra¹ og meditation i kraftfulde sekvenser, for at skabe flow og balancere energien i kroppen.

En aktiv og virkningsfuld praksis

I Kundalini Yoga kombineres statiske og dynamiske stillinger med bevidst vejrtrækning, lyd og stilhed. Målet er at styrke dit nærvær, din livskraft og din mentale klarhed – og at støtte kroppens naturlige energibaner og nervesystem samt afbalancere dens hormonsystem. (kroppens energicentre chakraer²).

Hver yogasekvens kaldes en kriya³ og har et specifikt formål – f.eks. styrkelse af rygsøjlen, udrensning, aktivering af intuition eller følelsesmæssig balance.

For dig, der vil fordybe dig

Kundalini Yoga er velegnet for dig, der ønsker at arbejde med energi, indre styrke og personlig transformation. Du behøver ingen forudgående erfaring – men det er en praksis, som kan føles intens og virkningsfuld, også i det stille.

Du guides nænsomt og undervisningen tilpasses, så du trygt kan møde dig selv gennem yogaen.

En del af et større forløb – eller som selvstændig praksis

Kundalini Yoga indgår som tredje fase i empowerment-forløbet, men tilbydes også som selvstændigt hold, temadage eller individuelle sessioner.

Hvad betyder ordene?

¹Mantraer

I Kundalini Yoga indgår mantraer – lydsætninger, der bruges til at skabe ro, fokus og kontakt til bevidstheden. Ordet mantra stammer fra sanskrit og betyder “redskab for sindet”. Mange af de mantraer, der anvendes i Kundalini Yoga, er skrevet på gurmukhi, et helligt sprog fra den nordindiske sikhtradition.

Flere af mantraerne stammer fra Siri Guru Granth Sahib, sikhismens hellige bog med hymner om bevidsthed, sandhed og indre fred.

Lydene i gurmukhi siges at have en særlig vibrationskraft, som påvirker både krop, åndedræt og sind.

²Chakraer

Chakra betyder “hjul” og beskrives som kroppens energicentre. Der findes syv hovedchakraer – fra rodchakraet ved bækkenbunden til kronechakraet øverst på hovedet – som hver knytter sig til forskellige temaer i livet, både fysisk, følelsesmæssigt og spirituelt.
Chakrasystemet kan ses som et kort over menneskelig erfaring – fra tryghed og kreativitet til kærlighed, indsigt og forbindelse til noget større.

I klassisk indisk yoga arbejder man typisk med 7 chakraer. I Kundalini Yoga indgår det 8. chakra ’auraen’ – det energifelt, der omgiver kroppen og samler de andre chakraers energi.

³Kriya

En kriya er en fast sammensætning af øvelser, åndedræt og meditation, som udføres i en bestemt rækkefølge.
Hver kriya har et særligt formål – for eksempel at styrke nervesystemet, skabe indre ro eller øge energien.
Når du følger rækkefølgen, opstår en helhedsvirkning, hvor krop, sind og energi bringes i balance.

Empowerment-forløb

- en yogarejse i tre faser

Empowerment-forløbet hos Danielle er et helhedsorienteret forløb, for dig, der ønsker at bevæge dig fra at være på hverdagens autopilot til at leve med mere nærvær, energi og styrke. Forløbet kombinerer evidensbaserede yogaformer med mulighed for terapeutiske samtaler og refleksion. Forløbet strækker sig over tre faser og tilbyder en nænsom bevægelse fra stabilisering til fordybelse og frigørelse.

Forløbets opbygning

Empowerment-forløbet består af tre sammenhængende yogaformer:

• TOY (TraumeOrienteret Yoga) – en tryg og traumesensitiv begyndelse, hvor du inviteres til at skabe kontakt til kroppen og finde ro i nervesystemet.

• MediYoga – en blid og balancerende praksis, der styrker åndedræt, regulering og kropsbevidsthed.

• Kundalini Yoga – en mere dynamisk praksis med mantraer, bevægelse og meditation, der understøtter energi, flow og personlig udvikling.

Et fleksibelt forløb – med plads til dig

Forløbet kan tilpasses både individuelt og på små hold, og du kan vælge at supplere med samtaler før, under og efter yogaen – så hele dig bliver mødt og inddraget.

Der er mulighed for at anvende MAIA-testen (interoception) som refleksionsværktøj og som støtte til at mærke og forstå kroppens signaler undervejs.

Hvem henvender forløbet sig til?

Empowerment-forløbet henvender sig til dig, der:

• Ønsker at opbygge ro, balance og energi over tid
• Har brug for støtte i en livsovergang, efter sygdom eller ved belastning
• Er nysgerrig på yogaens helhedsorienterede potentiale
• Arbejder med andre mennesker og ønsker kropslig forankring i eget virke

Format og varighed

Forløbet strækker sig typisk over 24 uger (8 uger pr. yogaform), men kan tilpasses kontekst og deltagerbehov. Der tilbydes individuelle tilpasninger, organisationsforløb eller intensive retreat-forløb.

Workshops, temadage og events

Hos Danielle Nørlev tilbydes skræddersyede workshops og temadage inden for: yoga, kropslig opmærksomhed og trivsel – tilpasset deltagergruppe, fagligt fokus og kontekst.

Formater og fleksibelt indhold

Workshops og events kan vare fra to timer til en hel dag og kan tilpasses både private grupper, fagprofessionelle og organisationer. Indholdet udvikles i fællesskab og kan f.eks. indeholde:

• Introduktion til yoga og nervesystemets sprog
• Tematiserede praksisser (fx stress, overgang, pårørenderoller, flow, grounding, overgangsalder)
• Viden om traumesensitiv tilgang og interoception (kropslig selvforståelse)
• Guidet yoga, åndedræts-øvelser og meditation
• Refleksion, dialog og evt. MAIA-test som redskab.

Eksempler på temadage
Temadage kunne være:

• Yoga og egenomsorg for sundhedspersonale
• Kropslig bevidsthed og stress-forebyggelse
• Yoga som støtte i overgang og forandring
• Styrk fællesskab og trivsel med yoga og refleksion

Målgrupper

Alle workshops og events kan tilpasses forskellige målgrupper:

• Medarbejdere og teams
• Foreninger og institutioner
• Forældre og pårørende
• Netværksgrupper eller private fællesskaber.

Sted og afvikling

Workshops kan afholdes i lokaler hos Danielle Nørlev i Svendborg eller hos jer – f.eks. på arbejdspladsen, i en forening eller et retreat-sted.

MAIA-test og interoception

I individuelle yoga- og samtaleforløb hos Danielle kan der tilbydes en MAIA-test, der giver indsigt i kroppens indre signaler og din relation til dem.

Hvad er MAIA?

MAIA står for (Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness). Det er et videnskabeligt valideret spørgeskema, der anvendes til at undersøge, hvordan du opfatter, tolker og handler på kroppens signaler – også kaldet interoception.

MAIA bruges i bl.a. TraumeOrienteret Yoga (TOY) og andre terapeutiske tilgange, hvor kroppen spiller en central rolle i regulering, heling og trivsel.

Hvordan bruges MAIA i praksis?

MAIA-testen kan udfyldes før, under og/eller efter et individuelt forløb. Den fungerer som et refleksions- og dialogværktøj, som støtter dig i at mærke og forstå din krops reaktioner, grænser og behov.
Samtidig hjælper testen underviseren og terapeuten med at tilpasse forløbet, så det støtter netop dér, hvor du har brug for det – uden at forcere processer.

Eksempler på interoceptiv opmærksomhed

MAIA spørger bl.a. ind til:

• Evnen til at mærke, når kroppen sender signaler (f.eks. spænding, varme, åndedræt)
• Trygheden ved at være i kroppen – selv ved ubehag
• Tilliden til, at kroppen kan guide dig
• Evnen til at handle i overensstemmelse med kroppens signaler

En nænsom tilgang til selvforståelse

MAIA er ikke en test med ’rigtige’ eller ’forkerte’ svar. Den er et redskab til øget selvforståelse og kan understøtte både refleksion og udvikling – i eget tempo.

Forskning og målgrupper

Forskning viser, at nervesystemer påvirker hinanden. Det betyder, at når vi arbejder med kropslig opmærksomhed, kan det ikke bare forbedre den enkeltes trivsel, men også skabe positive afledte effekter i grupper, teams og organisationer.

• For private: Øget kropsbevidsthed kan styrke mental sundhed, energi og livskvalitet.
• For virksomheder: Fokus på interoception kan bidrage til bedre samarbejde, forebyggelse af stress og øget performance.
• For kommuner og organisationer: MAIA-testen kan bruges som led i trivsels- og forebyggelsesstrategier for både borgere og medarbejdere.

Testen anvendes kun efter aftale og med respekt for deltagernes grænser.

Yoga i overgangsalderen

- balance gennem krop, sind og hormoner

Overgangsalderen er en naturlig livsfase, som både kvinder og mænd gennemgår – selvom det oftest forbindes med kvinders hormonelle forandringer. For kvinder kan overgangsalderen være præget af svingende østrogen- og progesteronniveauer, der kan påvirke søvn, energi, humør, kredsløb og knoglesundhed. Mænd oplever typisk en mere gradvis ændring i testosteronproduktionen, hvilket kan påvirke energi, styrke, søvn og mental trivsel.

Yoga kan i denne livsfase være en nænsom og effektiv støtte, fordi praksissen hjælper kroppen til at regulere nervesystem og hormoner, skabe ro, styrke og stabilitet – og give et trygt rum for selvomsorg.

En støttende og balancerende praksis
Yoga i overgangsalderen kombinerer rolige bevægelser, åndedrætsteknikker, afspænding og meditation. Øvelserne kan støtte:
• Regulering af nervesystem og hormoner
• Søvn og hvile
• Hjerte-kar-sundhed og kredsløb
• Knogler og led (blid styrke og mobilitet)
• Stressreduktion og psykisk velbefindende
• Kontakt til egen krop og livskvalitet

Yoga kan også understøtte hormonel balance og kropslig trivsel på en måde, der kan have positiv betydning for intimitet, nærhed og seksuel sundhed – områder, som mange oplever forandringer i under overgangsalderen.

Forskning og erfaring
Studier peger på, at yoga kan lindre overgangsalderens symptomer såsom hedeture, søvnbesvær, uro og humørsvingninger. Praksissen virker gennem både hormonel regulering, forbedret kredsløb og styrket mental robusthed.

Certifikater

Læs her et upluk af de certifikater jeg har opnået under min uddannelse og erfaring i faget. Jeg er stolt over at bidrage med frivilligt arbejde blandt andet i forening med ronald mcdonalds huset